Aprender
Guias claros e gentis para te mexeres bem ao longo do ciclo menstrual, da gravidez, do pós-parto e da menopausa. Cada afirmação está apoiada na investigação que citamos.
Sincronização com o ciclo
Como adaptar o movimento a cada fase do ciclo menstrual, o que a investigação mostra de facto e o que fazer quando o ciclo é irregular ou o corpo pede descanso.
Ler o guiaExercício durante a menstruação: é seguro e o que ajuda de facto?
Podes treinar durante a menstruação? O que ajuda com cólicas, fluxo abundante e pouca energia, e quando os sintomas merecem uma conversa com o médico.
Treino na fase folicular: energia, força e o que mostra a evidência
A fase folicular torna-te mesmo mais forte? Um olhar honesto sobre a energia e a força depois da menstruação, e como aproveitar esta fase sem regras rígidas.
Exercício à volta da ovulação: energia, ligamentos e um bom aquecimento
Como te podes sentir à volta da ovulação, o que diz a investigação sobre a laxidez dos ligamentos e as lesões do joelho, e o aquecimento que protege as articulações.
Energia na fase lútea: porque é que o treino custa mais antes da menstruação
Porque é que a fase lútea pode trazer mais calor, frequência cardíaca mais alta, treinos mais pesados e desejos alimentares, e como treinar e recuperar com gentileza.
Exercício para as dores menstruais: o que alivia e quando ir ao médico
O que diz a investigação sobre exercício, calor e respiração para as cólicas e a síndrome pré-menstrual, movimentos suaves e os sinais de endometriose.
VFC e ciclo menstrual: como a variabilidade da frequência cardíaca muda
Porque é que a VFC desce e a frequência cardíaca em repouso sobe antes da menstruação, como ler o teu relógio com gentileza e quando uma descida é só o ciclo.
Gravidez
Quanto mexer, com que intensidade, o que muda em cada trimestre, o que evitar e quando parar. Um guia simples sobre exercício na gravidez, com base no ACOG e na OMS.
Ler o guiaPodes levantar pesos na gravidez? Guia trimestre a trimestre
O que diz a investigação sobre treino de força na gravidez: que carga usar, como respirar, que exercícios adaptar e o que mudar em cada trimestre.
Exercício no primeiro trimestre: mexer-te com cansaço e enjoos
O exercício é seguro no início da gravidez? O que ajuda com o cansaço e os enjoos, que atividades combinam com o primeiro trimestre e como começar ou continuar.
Exercício no segundo e terceiro trimestres: posições, equilíbrio e esforço
Como adaptar o exercício à barriga que cresce: deitar de costas a partir das 16 a 20 semanas, equilíbrio, impacto, as melhores posições e a intensidade certa.
Dor na cintura pélvica na gravidez: o que ajuda, o que agrava, a quem recorrer
A dor na cintura pélvica (antes chamada disfunção da sínfise púbica) afeta cerca de 1 em 5 gravidezes. Como se sente, o que ajuda e quando procurar fisioterapia.
Treino do core na gravidez: abdominais, diástase e pavimento pélvico
Que exercícios de core são seguros na gravidez, quais trocar, porque é que a separação abdominal é normal e como treinar o pavimento pélvico com boa técnica.
Sinais de alerta para parar o exercício na gravidez e autorização médica
Os sinais de alerta para parar o exercício na gravidez, o que fazer se notares algum e que problemas de saúde pedem uma conversa com o teu médico ou parteira.
Pós-parto
Como voltar ao exercício depois do parto, fase a fase: em que te focares, o que evitar, pavimento pélvico, diástase abdominal, cesariana, corrida e descanso.
Ler o guiaQuando posso voltar ao exercício depois do parto? Guia por fases
Quando é seguro voltar a mexer-te depois do parto: as primeiras seis semanas, a consulta de revisão do puerpério, as semanas 6 a 12 e os sinais para abrandar.
Diástase abdominal depois do parto: o que ajuda e o que diz a ciência
O que é a diástase abdominal, quão comum é depois do parto, como trabalhar o core aos poucos e o que a ciência diz sobre abdominais e «fechar» o afastamento.
Recuperar o pavimento pélvico depois do parto: exercícios e sinais
Como voltar a treinar o pavimento pélvico depois do parto, que sintomas são comuns mas merecem tratamento e quando procurar um fisioterapeuta de saúde pélvica.
Exercício depois de uma cesariana: um guia suave, semana a semana
Como o corpo sara depois de uma cesariana, como cuidar da cicatriz, quando voltar a pegar em pesos, como reconstruir o core e quando avançar no exercício.
Correr depois da gravidez: quando estás preparada e como começar
Quando voltar a correr depois do parto, os testes de carga e impacto, os sinais de que ainda não é altura e um regresso suave a alternar caminhada e corrida.
Exercício quando estás exausta: mexer-te com o sono aos bocados
Como te mexeres com gentileza quando dormes aos bocados, porque descansar é uma escolha válida, opções suaves e os sinais de depressão pós-parto a levar a sério.
Menopausa / Perimenopausa
O que muda na perimenopausa e na menopausa, e como a força, o impacto, o equilíbrio, o exercício para o coração e o descanso te podem apoiar nesta transição.
Ler o guiaTreino de força para a densidade óssea na menopausa: o que funciona
Como o treino de força e de impacto apoia os ossos na perimenopausa e na menopausa, o que concluiu o ensaio LIFTMOR e como progredir em segurança.
O exercício ajuda nos afrontamentos? O que diz realmente a evidência
A evidência honesta sobre exercício e afrontamentos na perimenopausa e na menopausa, e formas práticas de te manteres confortável quando te mexes.
Dores articulares na perimenopausa: porque surgem e como o movimento ajuda
As dores e a rigidez são comuns na perimenopausa. O que diz a investigação, como a mobilidade e a força podem ajudar, e quando ir ao médico.
Treino de equilíbrio na menopausa: porque importa e como começar
Porque vale a pena treinar o equilíbrio na perimenopausa e na menopausa, o que mostra a investigação sobre quedas e progressões simples para fazeres em casa.
Exercício para dormir melhor na menopausa: horários, relaxar e mais
Como o movimento pode apoiar o sono na perimenopausa e na menopausa, quando treinar, uma rotina calma para a noite e quando a insónia pede ajuda profissional.
Saúde do coração depois da menopausa: como o movimento a protege
Como o risco cardiovascular muda em torno da menopausa, quanta atividade aeróbica recomenda a OMS e formas simples de a encaixar na tua semana.
O teu jardim começa aqui
Download grátis. O teu primeiro ovo está à espera.