Calculadora da fase do ciclo: em que fase do ciclo estou?
Estima a fase do ciclo menstrual em que estás hoje a partir do início da última menstruação e da duração habitual do ciclo, com o que sentir e como te mexer.
Funciona inteiramente no teu navegador. Nada do que escreves é enviado.
Uma estimativa, não um método
Esta ferramenta ajuda-te a perceber como te podes sentir. Não serve como contraceção nem para planear ou evitar uma gravidez, e não consegue dizer-te quando ovulas. Os ciclos reais variam, por isso encara todas as datas como aproximadas.
Esta ferramenta dá informação geral de bem-estar, não aconselhamento médico. Se algo não estiver bem, fala com o teu médico ou parteira.
Em resumo: Indica o primeiro dia da tua última menstruação e a duração habitual do teu ciclo, e a calculadora estima o dia e a fase do ciclo em que estás hoje: menstrual, folicular, ovulatória ou lútea. Mostra também como essa fase costuma ser sentida e quando pode começar a próxima menstruação. É uma estimativa, não serve para contraceção nem fertilidade.
Como funciona
Como funciona a calculadora da fase do ciclo?
A maioria das menstruações dura entre 2 e 7 dias, normalmente cerca de 5, e muitos ciclos ficam entre os 21 e os 35 dias.[3] É por isso que a calculadora começa nos 28 e nos 5 dias, mas podes mudar os dois valores.
Um ciclo de 28 dias está longe de ser universal. Numa análise de mais de 600 000 ciclos, a duração média foi de 29,3 dias. A primeira metade do ciclo durou em média 16,9 dias e a segunda 12,4, e ambas variaram muito de ciclo para ciclo.[1] Os 14 dias que a calculadora usa são, portanto, um valor de manual, não uma medição do teu ciclo. Como é a primeira metade que mais varia, a calculadora empurra o meio do ciclo para mais tarde num ciclo longo e para mais cedo num ciclo curto.
Esta calculadora consegue dizer-me quando ovulo?
Os investigadores da análise dos 600 000 ciclos sublinharam que a duração do ciclo, sozinha, não chega para identificar os dias férteis, e que seria preciso registar também sinais do corpo, como a temperatura.[1] A Eggsports não oferece ferramentas de fertilidade nem de contraceção. Se estás a tentar engravidar ou a querer evitar uma gravidez, o teu médico de família, uma enfermeira ou uma consulta de planeamento familiar podem explicar-te as opções fiáveis.
E se o meu ciclo for irregular ou a menstruação estiver atrasada?
Estes limites vêm da Federação Internacional de Ginecologia e Obstetrícia.[2] Se a duração habitual do teu ciclo for inferior a 24 dias ou superior a 38, a calculadora avisa-te, porque vale a pena falares disso com o teu médico, sobretudo se for uma novidade.
Uma menstruação atrasada tem muitas causas possíveis, como stress, perda de peso repentina, muito exercício, alguns tipos de contraceção hormonal, amamentação, perimenopausa e gravidez. Se falhaste três menstruações seguidas e não estás grávida, fala com o teu médico.[4] Pela mesma razão, a calculadora pede uma data mais recente se indicares uma de há mais de três meses.
Devo treinar de forma diferente em cada fase?
A revisão recomendou uma abordagem pessoal, baseada na forma como cada mulher responde ao longo do seu próprio ciclo.[5] Ainda assim, há padrões comuns. Exercício suave, como ioga, natação, caminhar ou andar de bicicleta, pode aliviar as dores menstruais.[6] Nos dias antes da menstruação, muitas pessoas notam cansaço, inchaço, sensibilidade mamária ou mudanças de humor, e fazer exercício com regularidade é um dos passos que o serviço de saúde britânico sugere para os sintomas pré-menstruais.[7]
| Fase | O que está a acontecer | Como costuma ser sentida | Ideias de movimento |
|---|---|---|---|
| Menstrual | A menstruação; as hormonas estão no ponto mais baixo | Cansaço, cólicas ou introspeção para umas, nada de especial para outras | Caminhar, ioga, natação, bicicleta tranquila ou descanso |
| Folicular | O estrogénio sobe depois da menstruação | A energia e o humor costumam subir | Experimentar algo novo ou ganhar força |
| Ovulatória | Meio do ciclo, quando a ovulação costuma acontecer | Algumas pessoas sentem-se no auge da energia | Uma sessão mais exigente, se te sentires forte |
| Lútea | A progesterona sobe e depois as hormonas descem | Estável no início, muitas vezes mais cansaço antes da menstruação | Sessões moderadas no início, opções mais suaves depois |
Se quiseres juntar a fase de hoje, o sono e o humor numa única sugestão de movimento, experimenta a calculadora de energia. Usas um sensor de variabilidade da frequência cardíaca? A ferramenta VFC: descansar ou mexer explica porque é que as leituras costumam descer na segunda metade do ciclo.
Perguntas frequentes
O que conta como dia 1 do ciclo?
O dia 1 é o primeiro dia de sangramento a sério, não as pequenas perdas que às vezes aparecem antes. Conta a partir desse dia, mesmo que a menstruação tenha começado ao fim do dia.
Não sei quanto dura o meu ciclo. O que devo indicar?
Deixa os 28 dias, um ponto de partida comum, e indica que o teu ciclo varia se não tiveres a certeza. Se apontares a data de início das próximas menstruações, em poucos meses ficas a conhecer a tua própria média.
A calculadora funciona na perimenopausa ou durante a amamentação?
Funciona, mas nestas alturas os ciclos são muitas vezes menos previsíveis, por isso a estimativa é mais grosseira. Indica que o teu ciclo varia para veres a próxima menstruação como um intervalo de datas e encara a fase como uma orientação aproximada.
A data que escrevo fica guardada?
Não. O cálculo é feito no teu navegador, e nada do que escreves é enviado para um servidor, guardado ou colocado no endereço da página. Se atualizares a página, desaparece.
Porque é que sinto a minha fase de forma diferente da descrição?
As descrições mostram o que muitas pessoas notam, não são regras. O sono, o stress, a saúde e a duração do teu próprio ciclo mudam a forma como sentes cada fase, por isso a tua experiência é o melhor guia.
Fontes
- Bull JR, Rowland SP, Scherwitzl EB, Scherwitzl R, Danielsson KG, Harper J (2019). Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. npj Digital Medicine. doi:10.1038/s41746-019-0152-7
- Munro MG, Critchley HOD, Fraser IS; FIGO Menstrual Disorders Committee (2018). The two FIGO systems for normal and abnormal uterine bleeding symptoms and classification of causes of abnormal uterine bleeding in the reproductive years: 2018 revisions. International Journal of Gynecology & Obstetrics. doi:10.1002/ijgo.12666
- NHS (2023). Periods. nhs.uk. www.nhs.uk/conditions/periods/
- NHS (2026). Stopped or missed periods. nhs.uk. www.nhs.uk/conditions/stopped-or-missed-periods/
- McNulty KL, Elliott-Sale KJ, Dolan E, Swinton PA, Ansdell P, Goodall S, Thomas K, Hicks KM (2020). The effects of menstrual cycle phase on exercise performance in eumenorrheic women: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. doi:10.1007/s40279-020-01319-3
- NHS (2026). Period pain. nhs.uk. www.nhs.uk/conditions/period-pain/
- NHS (2024). PMS (premenstrual syndrome). nhs.uk. www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome/
O teu jardim começa aqui
Download grátis. O teu primeiro ovo está à espera.