Ferramentas gratuitas
Calculadoras, listas e temporizadores para cada fase do teu corpo. Tudo funciona no teu navegador, por isso nada do que escreves sai do teu dispositivo.
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Para todas as fases
Calculadora de energia
A tua fase, o teu sono e o teu humor de hoje, transformados numa pontuação de energia e numa sugestão de movimento.
VFC: descansar ou mexer
Compara a VFC de hoje com a tua referência e recebe uma sugestão para descansar, ir com calma ou avançar.
Temporizador de respiração quadrada
Uma sessão de respiração guiada e tranquila para acalmar o corpo em poucos minutos.
Ciclo menstrual
Gravidez
Calculadora de semanas de gravidez
A tua semana e o teu trimestre hoje, com as orientações de movimento para essa fase.
Calculadora da data prevista do parto
Estima a data prevista do parto a partir da tua última menstruação e da duração habitual do teu ciclo.
Guia de intensidade do exercício na gravidez
Avalia a intensidade certa com o teste da fala e a escala de esforço percebido.
Pós-parto
Regresso ao exercício no pós-parto
Que fase do regresso ao exercício te serve agora, com base no tempo desde o parto e em como te sentes.
Lista para voltar a correr no pós-parto
Os testes de carga e impacto a fazer antes de voltares a correr depois do parto.
Autoavaliação da diástase abdominal
Um guia passo a passo para avaliares a separação abdominal e o que o resultado costuma significar.
Temporizador de exercícios do pavimento pélvico
Um temporizador guiado de contrair e relaxar, com séries lentas e rápidas.
Perimenopausa e menopausa
Exercícios
O teu jardim começa aqui
Download grátis. O teu primeiro ovo está à espera.