VFC: descansar ou mexer? Treinar com a VFC baixa

Porque comparar a VFC com a tua própria referência?

Mesmo em repouso, o intervalo entre batimentos de um coração saudável está sempre a mudar. O RMSSD, uma das medidas de VFC mais comuns, é o principal índice no domínio do tempo da influência vagal sobre o coração, a parte do sistema nervoso ligada ao repouso e à digestão.^[1] Quando desce abaixo do teu intervalo habitual, o corpo pode ainda estar a recuperar, do treino ou do resto da vida. Num estudo, o stress no trabalho manteve a VFC de um corredor abaixo do habitual durante semanas.^[2] Mais alto também não é automaticamente melhor: em atletas de elite, tanto as subidas como as descidas da VFC foram associadas a uma má adaptação ao treino.^[5]

Como são definidos os limites para descansar, ir com calma ou avançar?

A faixa de meio desvio-padrão é a "menor mudança relevante" usada na investigação sobre treino guiado pela VFC. Num estudo, corredores amadores só faziam as sessões moderadas e intensas enquanto a VFC se mantinha dentro dessa faixa e, fora dela, treinavam de forma leve ou descansavam. O seu desempenho nos 3000 metros melhorou, enquanto o grupo com um plano fixo não melhorou de forma significativa.^[2] Um estudo anterior prescrevia treino leve ou descanso quando a VFC descia abaixo da média menos um desvio-padrão.^[3] Em ciclistas bem treinados, o treino guiado pela VFC também melhorou a potência máxima e o contrarrelógio, embora a diferença em relação ao planeamento tradicional não tenha sido estatisticamente significativa.^[4]

Os degraus fixos de 10% e 20% são uma regra prática da Eggsports, prudente de propósito, para quando não se conhece a variação das tuas leituras, e não um valor tirado de um estudo. Se as tuas leituras quase não variarem, a faixa normal nunca fica mais estreita do que 5% da tua média, para que uma descida mínima não te mande descansar.

Porque é que dispositivos diferentes dão valores de VFC diferentes?

O SDNN é o desvio-padrão dos intervalos entre batimentos normais, enquanto o RMSSD é calculado a partir das diferenças entre batimentos sucessivos. Registos curtos e registos de 24 horas dão valores que não se substituem uns aos outros, e não é adequado comparar uma medida como o SDNN entre registos de durações diferentes.^[1] Se mudares de relógio, anel ou cinta peitoral, constrói uma nova referência antes de confiares na comparação.

O ciclo menstrual pode mudar a minha VFC?

As maiores descidas surgiram entre a fase menstrual, ou a fase folicular média a tardia, e a fase pré-menstrual.^[6] Se a tua VFC descer antes da menstruação e te sentires bem, um dia mais calmo é uma escolha razoável, tal como seguir em frente. A calculadora da fase do ciclo mostra em que ponto do ciclo estás, e a calculadora de energia transforma o teu sono e o teu humor numa sugestão de movimento, sem precisares de nenhum dispositivo.